Perhatikan 4 Perhatikan Ini Untuk Dapat Melatih Otot Tangan Bicep

Kira-kira apa saja sih rangkaian latihan untuk dapat melatih otot tangan bicep anda. Kebanyak laki-laki mungkin ingin dapat memiliki otot tangan bicep, karena otot tangan juga diperlukan sebagai salah satu bentuk tubuh yang dapat menopang aktivitas sehari-hari anda. Mulai dari beberap ahal yang sepele saja seperti menggendong anak, menyetir kendaraan, menenteng barang bawaan, hingga hal yang berat seperti memindahkan berbagai jenis barang, sehingga itu lah mengapa banyak sekali laki-laki yang ingin dapat memiliki otot tangan yang kuat. Salah satu nya adalah otot biscep yang dimana memiliki kekuatan dan juga estetika yang membuat mengapa para pria ingin dapat memiliki otot tangan bicep. Sebelum anda mengetahui lebih dalam mengenai otot bicep, ada baiknya anda mengetahui 4 hal penting untuk dapat memebangun otot bicep anda :

1. Latihan Isolate

Untuk dapat membantu otot biscep anda tumbuh dalam waktu yang cukup singkat, maka anda harus memaksan bicep anda untuk terus bekerja. Namun bila kelompok otot lain anda ikut membantu bicep maka anda tidak akan mendapatkan hasil yang maksimal, salah satu contohnya adalah barbell curl, karena ketika anda usdah bermain dalam set yang cukup panjang dan bicep anda mulai lelah, anda mungkina akan sedikit melengkungkan punggung anda dan mengayunkan beban ke tas, atau mungkin anda berusaha untuk melibatkan otot bahy lan dengan cara menggerakkan siku anda kedepan. Nah salah satu solusi agar otot bicep anda dapat berkembang dengan pesat adalah dengan menggunakan metode isolate atau yang bisa di sebut dengan gerakan yang melibatkan satu kelompok otot. Dan cara terbaik untuk dapat mengisolasi bicep adalah dengan cara bermain [ada beban yang tidak terlalu berat namun tetap fokus pada gerakan yang sempurna. Jika anda masih kesulitan dalam mengisolasi bicep, anda dapat bersandar ke dinding atau anda juga bisa gunakan arm blaster untuk dapat menjaga siku pada tempatnya. Dan anda juga bisa memanfaatkan bangku preacher yang biasa digunakan untuklatihan preachur curl untuk dapat mengisolasi bicep anda. Apabila memungkinkan, anda bisa berlatih dengan metode unilateral training dimana untuk dapat memiliki performa yang tepat. Karena pada latihan isolate, anda akan membuat otot bicep anda bekerja lebih berat sehingga anda dapat memiliki manfaatkan yang lebih maksimal.

2. Overload

Mungkin sudah banyak dari anda yang mengetahui salah satu cara ini. Bahwa jika anda dapat mengangkat beban ataupun gerakan yang sama di setiap sesinya, maka anda tidak akan ada alasan lagi bagi bicep untuk dapat beradaptasi. Dan itu artinya, tidak akan ada alasan bagi bicep untuk dapat berkembang, maka dari itu anda harus memberikan tekanan pada otot dengan volume yang lebih banyak daripada biasanya. Terdapat banyak cara untuk dapat membenai bicep anda agar berkembang lebih pesat. Sama sepeti meningkatkan berat badan, menambah set dan repetisi, atau pun menambah frekuensi latihan anda. Namun saat ini masalah adalah anda merasa tidak dapat menambahnya lagi. Tetapi masih ada satu cara untuk dapat meningkatkan volume latihan anda, yakni dengan cara melakukan forced repetisi (repetisi paksa). Pada intinya, anda masih memaksa otot bicep anda untuk melakukan repetisi tambahan meskipun anda sudah mencapai failure. Dan untuk melakukan ini, anda dapat meminta seorang teman untuk membantu anda menyempurnakan gerakan. Lakukan ini dengan cara perlahana. Karena gerakan negatif akan dapat membuat bicep tetap bekerja dan memecah otot, keduanya akan memkasa serat otot untuk membangun kembali dan tumbuh lebih besar serta kuat.

3. Pumping Otot Bicep

Mungkin beberapa dari anda yang sangat terinspirasi dari sosok Arnold Schwarzenegger dengan pumping iron. Yait sebesar yang dirasakan saat pumping otot, maka itu akan sangat bermanfaat bagi otot anda. Darah yang terasupi nutrisi dengan baik mengalir melalui otot dalam junlah yang besar adalah kunci dari pertumbuhan otot. karena memang pump inilah yang akan membantu otot anda dalam membangun yang lebih besar dan juga kuat. Dan cara untuk mempercepat pertumbuhan otto pada bicep anda aladah dengan gerakan seperti cable curl ataupun machine curl yang dapat menjaga kontraksi pada bicep dan ini sangat bagus untuk pumping. Jika anda ingin latihan yang lebih menantang, anda dapat menggabungkan kedua latihan tersebut dengan occlusion training.

4. Positioning

Pada positioning ini dapat diartikan bahwa and adapat melakukan lebih dari standing curl, duduk, atau bahkan berbaring. Dan ketika anda melatih bicep, praktis siku juga akan terlibat dan bahkan penempatannya menjadi bahan pertimbangan. Dilihat dari bagaimana anda memegang beban di tangan, maka akan dapat mempengaruhi juga otot mana saja yang akan terlibat dan bagaimana juga mereka bekerja. Misalnya saja, pada posisi tangan netral saat latihan hammer curl, maka ini juga akan menargetkan forearms dan brachialis. Semnetara saat menggunakan wide grip saat menganka barbel, maka anda akan fokus pada kepala bagian dalam bicep. Siku juga dapat berperan positif dalam pembentukan otot bicep anda, terlebihlatihan curl yang hanya cukup menggunakan siku. Dan jika anda melakukan drag curl dan mengubah posisi siku anda mengarah ke punggung, maka anda akan mendapatkan peregangan yang lebih dalama, bisa diartikan juga sebagai kontraksi yang lebih baik, tetapi jika siku anda ada pada posisi ke depan, seperti pada gerakan preacher curl, maka short head bicep akan menjadi lebih aktif. Menambahkan kedua jenis gerakan terakhirini tentu saja akan membuat latihan keseluruhan anda menjadi lebih baik. Dan secara continue, akan mempercepat pembentukan dan juga pertumbuhan otot bicep anda yang lebih besar dan juga kuat.

Itu dia beberapa hal yang perlu anda perhatikan dalam proses melatih otot bicep, sebagai tambahan, anda juga harus perbanyak konsumsi protein, seperti protein yang terkandung dari telur, ikan, daging dan banyak lagi. Anda juga bisa konsumsi produk whey protein dari Evolene yang memiliki fungsi utama untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, suplemen ini dapat memebrikan hasil yang maksimal jika anda mengimbanginya dengan latihan secara rutin, anda bisa beli whey protein Evolene yang lebih mudah langsung ke websitenya.