Enam tips latihan Untuk Menjadikan Lengan berotot

fashion derby
Mar 2, 2017
2 min read

Otot lengan yang kuat akan memudahkan manusia dalam melakukan aktivitas sehari-hari, bahkan yang sederhana sekalipun, seperti meraih benda di rak tinggi, menenteng belanjaan, menggendong anak, atau mengangkut setumpuk pakaian.

Kita tak mesti latihan angkat berat. Kerjakan gerakan enteng dengan repetisi tinggi bakal menolong kita untuk memperoleh lengan yang kencang dengan otot yang prima.

Ada banyak tips yang bisa di pelajari untuk bentuk lengan anda menjadi berotot, diantaranya adalah sebagai berikut :

Pull up

Ini adalah gerakan mengangkat tubuh di sebuah palang. Jika tak ada palang olahraga, gunakan palang pintu atas untuk melakukannya secara rutin setiap hari. Angkat beban tubuh Anda hingga beberapa kali, sampai terasa otot lengan menjadi kencang.

Langkah-langkah melakukan PULL-UP yang baik dan benar:

Posisikan tubuh tegak
Buat posisi tangan selebar bahu / lebih lebat sedikit dari bahu
Lalu gantungkan kedua tangan disalib PULL-UP/kusen rumah
Silangkan kaki dan tekuk lutut hingga membentuk huruf V
Angkat tubuh keatas sampai kepala melebihi tiang palang PULL-UP / kusen rumah
Turunkan tubuh secara perlahan
Dan lakukan gerakan seperti berikut secara berulang-ulang, dan jangan lupa untuk mengatur nafas ketika melakukan PULL-UP

Latihan Swings Kettlebell

Swing Kettlebell yaitu satu diantara panduan melatih otot tangan yang mengagumkan. Gerakan ini bekerja pada otot-otot inti Anda lebih dari pada yang Anda sadari, juga juga mengencangkan lengan pada saat yang sama.

Berdiri dengan kaki di buka selebar pinggul, pegang kettlebell dengan ke-2 tangan di depan badan, lengan santai. Tekuk lutut sedikit, tumpukan berat tubuh di tumit Anda.

Ayunkan kettlebell lewat kaki ke arah belakang lalu majukan pinggul hingga kettlebell menghadap ke atas puncak kepala ke langit-langit, atau sekurang-kurangnya setinggi dada. Yakinkan untuk menjaga agar lengan Anda lurus.

Push-Up

lakukan gerakan push up. Anda bisa push up sambil berbaring atau berdiri. Untuk push up berdiri, carilah tembok yang kuat dan letakkan dua tangan Anda pada tembok. Buka kaki Anda selebar bahu kemudian jatuhkan tubuh Anda ke tembok dan tahan dengan tangan. Lakukan gerakan tersebut 8-10 hitungan.

Tricep Extension

Jika kamu sudah mahir melakukan latihan pertama (di atas) lanjutkan dengan latihan berikut ini.
Berdiri tegap dengan memegang barbel. Gunakan satu barbel saja.
Angkat tangan perlahan di atas kepala. Lalu perlahan bawa lengan ke bawah sambil menahan barbel.
Tahan beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula.
Tarik nafas saat menurunkan lengan dan hembuskan saat mengangkat lengan. Lakukan hingga lelah. Istirahat dan ulangi lagi.

Itu dia dua latihan lengan yang secara efektif bisa mengencangkan lenganmu. Lakukan rutin setiap hari selama 30 menit. Tentu saja juga perlu diimbangi dengan pola makan sehat.

Dumbbell Shoulder Presses

Type latihan ini kita berdiri dengan kaki selebar pinggul Anda, pegang 1 dumbbells masing masing di tiap-tiap tangan anda setinggi bahu Anda.

Dengan sedikit membungkuk serta menekuk lutut, dorong dumbbell ke atas kepala sampai keduanya berjumpa diatas. Kembali pada posisi awal dengan dumbbell sejajar bahu Anda serta ulangilah.

Skipping

Latihan ini dapat singkirkan lemak dibawah lengan lantaran merubah otot-otot lengan saat Anda mengangkat beban badan. Gerakan melingkar ini dapat dapat menolong membakar lemak di bagian lengan bawah.

Simak Juga :